Objectif : perdre 6 kilos en 4 semaines

objectif : perdre 6 kg en 4 semaines**

Mon programme minceur

[1] La durée de cette phase varie entre 4 jours minimum et 7 jours maximum (ne poursuivez pas la phase d’attaque au-delà de 7 jours). Si vous avez atteint votre objectif de perte de poids (- 2 kg) avant le 7ème jour de la phase d’attaque, passez directement à la phase d’amincissement.
[2] Si vous avez atteint l’objectif de perte de poids (- 6 kg au total) avant la fin des 21 jours de la phase d’amincissement, passez directement à la phase de stabilisation. Si vous n’avez pas atteint votre objectif de perte de poids à l’issue de la durée de cette phase, prolongez la jusqu’à obtention du poids souhaité.
[3] Il est possible d’intervertir le déjeuner et le dîner. Autrement dit, le repas Nutristatime Optima peut être pris soit au déjeuner, soit au dîner, selon vos préférences et/ou vos possibilités.
[4] À partir de la phase d’amincissement, si vous éprouvez une sensation de faim entre le déjeuner et le dîner, prenez, en milieu d’après-midi, une portion de fruits, un yaourt maigre ou une collation Nutristatime (1 cuillère doseuse dans 150 ml de lait).
[5] Une perte de poids, même modérée, peut encore intervenir durant la phase de stabilisation.
[6] A long terme, il est conseillé de suivre une alimentation variée et équilibrée pour les 3 repas de la journée. Nutristatime Optima peut être utilisé ponctuellement pour favoriser durablement le maintien des résultats obtenus, compenser un écart gourmand ou un repas trop copieux ou alors si vous êtes pressé par le temps.
* Pour plus d’informations sur la notion de “portion” et le choix des aliments recommandés, référez-vous à la liste des aliments recommandés dans la présentation de la méthode.
** La perte de poids indiquée ainsi que la notion de durée constituent des indications susceptibles de varier d’un individu à l’autre, en fonction d’un certain nombre de paramètres (condition physique de départ, âge, métabolisme de base, activité physique).

Pour vous aider à suivre notre méthode au quotidien, nous avons préparé des fiches de progrès hebdomadaires pour les phases d’attaque et d’amincissement. Vous pourrez dès lors suivre vos progrès au jour le jour, ce qui sera une véritable source de motivation.

Mes fiches de progrès

Date de départ : ……/……/……
Poids de départ : ……………. kg

Objectif: perdre 6 kg en 4 semaines

Phase d'attaque semaine 1
Attaque

1 repas Nutristatime Optima = 2 cuillères doseuses dans 300 ml de lait.
Conservez votre fiche de progrès à un endroit bien visible et remplissez la scrupuleusement chaque jour. Cochez les cases “Repas Nutristatime Optima” et “1,5 l d’eau” si vous avez bien respecté les indications du programme minceur. Indiquez ensuite l’activité physique éventuellement pratiquée et le temps que vous y avez consacré.

[1] Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée. Pour bien commencer celle-ci, buvez deux verres d’eau au lever.

[2] Si vous avez atteint l’objectif de perte de poids (- 2 kg) avant le 7ème jour de la phase d’attaque, passez directement à la phase d’amincissement.

Mes fiches de progrès

Objectif: perdre 6 kg en 4 semaines – amincissement semaine 1

Phase d'amincissement semaine 2
Amincissement

1 repas Nutristatime Optima = 2 cuillères doseuses dans 300 ml de lait.
Conservez votre fiche de progrès à un endroit bien visible et remplissez la scrupuleusement chaque jour. Cochez les cases “Repas Nutristatime Optima” et “1,5 l d’eau” si vous avez bien respecté les indications du programme minceur. Pour le déjeuner (ou le dîner selon l’option choisie), notez les aliments* que vous avez consommés. Si vous avez eu besoin d’une collation en milieu d’après-midi, inscrivez ce que vous avez pris. Indiquez ensuite l’activité physique éventuellement pratiquée et le temps que vous y avez consacré.

* Pour plus d’informations sur la notion de portions et le choix des aliments recommandés, référez-vous à la présentation de la méthode.
[1] Il est possible d’intervertir le déjeuner et le dîner. Autrement dit, le repas Nutristatime Optima peut être pris soit au déjeuner, soit au dîner, selon vos préférences et/ou vos possibilités. Dans notre fiche de progrès, nous avons opté pour le repas sous forme d’aliments le midi et le Nutristatime Optima le soir. Si vous faites l’inverse, vous pouvez quand même utiliser ce schéma, en gardant simplement à l’esprit que le déjeuner et le dîner ont été intervertis. Le plus important est qu’en fin de journée, toutes les cases aient été remplies.
[2] À partir de la phase d’amincissement, si vous éprouvez une sensation de faim entre le déjeuner et le dîner, prenez une collation en milieu d’après-midi.
[3] 1 collation Nutristatime Optima = 1 cuillère doseuse dans 150 ml de lait.
[4] Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée. Pour bien commencer celle-ci, buvez deux verres d’eau au lever.

Mes fiches de progrès

Objectif: perdre 6 kg en 4 semaines – amincissement semaine 2

Phase d'amincissement semaine 2
Amincissement

1 repas Nutristatime Optima = 2 cuillères doseuses dans 300 ml de lait.
Conservez votre fiche de progrès à un endroit bien visible et remplissez la scrupuleusement chaque jour. Cochez les cases “Repas Nutristatime Optima” et “1,5 l d’eau” si vous avez bien respecté les indications du programme minceur. Pour le déjeuner (ou le dîner selon l’option choisie), notez les aliments* que vous avez consommés. Si vous avez eu besoin d’une collation en milieu d’après-midi, inscrivez ce que vous avez pris. Indiquez ensuite l’activité physique éventuellement pratiquée et le temps que vous y avez consacré.

* Pour plus d’informations sur la notion de portions et le choix des aliments recommandés, référez-vous à la présentation de la méthode.
[1] Il est possible d’intervertir le déjeuner et le dîner. Autrement dit, le repas Nutristatime Optima peut être pris soit au déjeuner, soit au dîner, selon vos préférences et/ou vos possibilités. Dans notre fiche de progrès, nous avons opté pour le repas sous forme d’aliments le midi et le Nutristatime Optima le soir. Si vous faites l’inverse, vous pouvez quand même utiliser ce schéma, en gardant simplement à l’esprit que le déjeuner et le dîner ont été intervertis. Le plus important est qu’en fin de journée, toutes les cases aient été remplies.
[2] À partir de la phase d’amincissement, si vous éprouvez une sensation de faim entre le déjeuner et le dîner, prenez une collation en milieu d’après-midi.
[3] 1 collation Nutristatime Optima = 1 cuillère doseuse dans 150 ml de lait.
[4] Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée. Pour bien commencer celle-ci, buvez deux verres d’eau au lever.

Mes fiches de progrès

Objectif: perdre 6 kg en 4 semaines – amincissement semaine 3

Phase d'amincissement semaine 2
Amincissement

1 repas Nutristatime Optima = 2 cuillères doseuses dans 300 ml de lait.
Conservez votre fiche de progrès à un endroit bien visible et remplissez la scrupuleusement chaque jour. Cochez les cases “Repas Nutristatime Optima” et “1,5 l d’eau” si vous avez bien respecté les indications du programme minceur. Pour le déjeuner (ou le dîner selon l’option choisie), notez les aliments* que vous avez consommés. Si vous avez eu besoin d’une collation en milieu d’après-midi, inscrivez ce que vous avez pris. Indiquez ensuite l’activité physique éventuellement pratiquée et le temps que vous y avez consacré.

* Pour plus d’informations sur la notion de portions et le choix des aliments recommandés, référez-vous à la présentation de la méthode.
[1] Il est possible d’intervertir le déjeuner et le dîner. Autrement dit, le repas Nutristatime Optima peut être pris soit au déjeuner, soit au dîner, selon vos préférences et/ou vos possibilités. Dans notre fiche de progrès, nous avons opté pour le repas sous forme d’aliments le midi et le Nutristatime Optima le soir. Si vous faites l’inverse, vous pouvez quand même utiliser ce schéma, en gardant simplement à l’esprit que le déjeuner et le dîner ont été intervertis. Le plus important est qu’en fin de journée, toutes les cases aient été remplies.
[2] À partir de la phase d’amincissement, si vous éprouvez une sensation de faim entre le déjeuner et le dîner, prenez une collation en milieu d’après-midi.
[3] 1 collation Nutristatime Optima = 1 cuillère doseuse dans 150 ml de lait.
[4] Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée. Pour bien commencer celle-ci, buvez deux verres d’eau au lever.
[5] Si vous avez atteint l’objectif total de perte de poids (- 6 kg) avant le 21ème jour de la phase d’amincissement, passez directement à la phase de stabilisation, puis enchaînez avec celle de maintien.

Une fois votre objectif de perte de poids atteint à l’issue de la phase d’amincissement, poursuivez avec la phase de stabilisation pendant 14 jours. L’objectif est de conserver un rythme métabolique élevé et de stabiliser les résultats (même s’il est toutefois encore possible de continuer à perdre un peu de poids). Vous passerez ensuite à la phase de maintien, qui consiste à suivre une alimentation saine, variée et équilibrée à long terme.

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