La presse publie chaque année de nombreux articles consacrés à la minceur, jonglant autour d'idées comme "mincir avant l'été", "être en pleine forme pour les vacances", "un corps de rêve en 4 semaines"... Le sujet fait couler beaucoup d'encre et vendre beaucoup de papier, mais que de déceptions à la clé ! Car, si les stratégies proposées varient, elles s'avèrent généralement inadaptées. 

Ce n'est en effet pas en mangeant très peu ou en consommant subitement des quantités de pamplemousse ou d'ananas, ni en supprimant complètement certaines catégories d'aliments que vous parviendrez à concrétiser une démarche d'amincissement. Certes, vous perdrez peut-être quelques kilos au démarrage en agissant de la sorte, mais la satisfaction ne sera que passagère et vous reviendrez rapidement à la case départ. Pour éliminer les kilos superflus tout en conservant son dynamisme, c'est au contraire sur l'équilibre qu'il faut se baser. Mincir n'est absolument pas synonyme de souffrance et de privations. Il faut, une bonne fois pour toutes, balayer définitivement le mythe selon lequel l'amincissement passe obligatoirement par une phase de restriction calorique drastique. Il existe des solutions faciles à vivre qui vont vous aider à retrouver ligne et tonus, dans la bonne humeur ! Le but est simple : améliorer son apport calorique et augmenter ses dépenses énergétiques, afin d'éviter que de nouveaux tissus adipeux s'accumulent, bien sûr, mais aussi et surtout pour amener le corps à dégrader les cellules graisseuses déjà stockées. Si le respect d'une nutrition équilibrée est indispensable, l'activité physique et la supplémentation le sont tout autant.

Définir et suivre un objectif précis

Une fois votre décision d'agir arrêtée (car, parmi les facteurs de réussite, la motivation est capitale !), accordez-vous quelques minutes pour réfléchir et déterminez exactement ce que vous souhaitez, en imaginant que la réussite est garantie : par exemple éliminer la cellulite (pour les femmes), avoir des abdos visibles (pour les hommes), rentrer dans vos anciens pantalons, retrouver tonus et vitalité, vous sentir en meilleure forme... Surtout ne vous censurez pas en vous disant que ce n'est pas possible. Prenez le temps de noter réellement tout ce qui vous vient à l'esprit sur une fiche récapitulative (cette méthode peut paraître quelque peu scolaire, mais elle fonctionne, et c'est bien tout ce qui compte !).
Lorsque cette première étape est terminée, définissez précisément ce que vous voulez obtenir et en combien de temps, par exemple "pour retrouver une bonne condition physique, affiner ma silhouette et me sentir bien dans mon corps, je veux perdre 5 kg en 5 semaines". Ne vous fixez pas un but à atteindre dans 3 ans : c'est une date beaucoup trop lointaine pour être motivante ! Ne soyez pas non plus trop présomptueux : vouloir se débarrasser de 20 kg en 1 mois est impossible, c'est l'échec assuré. A ce titre, gardez à l'esprit que, dans la durée, éliminer plus d'un kilo de graisse par semaine n'est physiologiquement pas possible. Si tel est le cas, c'est que vous avez perdu non seulement de la graisse, mais aussi de la masse maigre (ce qui ne va pas dans le bon sens). Toutefois, les personnes souffrant d'une surcharge pondérale de plus de 10 kg peuvent perdre davantage de poids durant les toutes premières semaines, notamment lorsque des fluides stockés en excès sont éliminés. L'organisme reprend alors un équilibre qu'il avait perdu. Pour résumer, votre objectif doit être chiffré, fixé dans le temps, ambitieux mais atteignable.
Inscrivez ensuite sur votre fiche les raisons principales qui vous motivent. En disant simplement "je veux mincir", vous avez une ligne directrice, mais cela ne précise pas vos véritables intentions. En revanche, en indiquant pourquoi vous ressentez le besoin d'être mince, en bonne condition physique (par exemple parce que vous voulez vous sentir plus jolie, vous en avez assez de souffler lorsque vous montez les escaliers, parce que vous voulez vous sentir bien...), vous augmentez le niveau de votre motivation.

Une fois vos raisons d'agir clairement définies, il est plus facile de déterminer la voie à suivre. En procédant ainsi, vous programmez votre cerveau et votre corps pour aller dans le sens désiré. Plus vous faites de votre réussite une évidence, en la traduisant en phrases simples, plus vous vous donnez de moyens concrets d'arriver à vos fins. Si, au contraire, vous partez dans le flou en n'ayant en tête que la difficulté de suivre un programme dont les motifs profonds vous échappent, vous aurez plus de risques d'échouer ! Lorsque votre objectif est couché sur le papier, il ne reste plus qu'à le traduire dans le concret, et à définir les actions à mener afin de l'atteindre. Pour cela, notez les mauvaises habitudes qui peuvent vous empêcher d'avancer, et que vous devez faire évoluer dès aujourd'hui dans votre vie : arrêter de grignoter des snacks et des en-cas riches en graisses et en sucres (c'est-à-dire de qualité nutritionnelle inférieure) entre les repas, ne pas manger la même chose que les enfants au goûter...). Autrement dit, vous devez définir les principaux freins qui vous écartent de votre but, et apprendre enfin à les supprimer en prenant de bonnes habitudes à la place (adopter une alimentation équilibrée, éviter les aliments trop sucrés et riches en calories, pratiquer un minimum d'activité physique...). Vous voyez, la démarche est très simple : j'identifie un besoin, et les obstacles qui m'en éloignent. Puis, pour chacun, je cherche une solution pratique, que j'inclue dans ma démarche. Conservez précieusement votre fiche d'objectifs et relisez-la régulièrement. Au fur et à mesure de vos progrès, vous pourrez adapter vos buts, prendre de nouvelles décisions... L'idéal est de tenir un journal au fil des semaines, ce qui vous permettra de prendre conscience des progrès que vous avez déjà réalisés ! Cela vous servira également à contrôler vos résultats et à mesurer votre évolution.

Nutrition : savoir bien se nourrir !

Même si le concept des régimes privatifs semble d'une logique imperturbable (restreindre drastiquement le nombre de calories consommées afin d'obliger l'organisme à puiser dans ses stocks graisseux), ce genre de stratégie ne fonctionne pas. En effet, lorsque notre corps perçoit un déficit calorique important, en quelques jours seulement, il s'adapte, et limite ses dépenses énergétiques, notamment en cessant d'entretenir une partie de la masse maigre. Les tissus musculaires sont en effet très actifs métaboliquement parlant : leur simple entretien nécessite l'essentiel des calories que nous brûlons chaque jour. Ainsi, moins de muscles signifie plus de calories excédentaires disponibles. L'organisme modifie également son schéma habituel de fonctionnement, et augmente sa capacité à stocker de la graisse, afin de favoriser la constitution de "réserves stratégiques". Ainsi, après 1 à 2 semaines de progrès rapides, la perte de poids connaît un coup d'arrêt brutal, et pratiquement définitif. Finalement, ce qui devait se traduire par une fonte adipeuse se transforme en un ralentissement du métabolisme, une destruction cellulaire et, pire encore, par l'accumulation de graisse. Non seulement vous n'obtenez pas la ligne que vous souhaitez, mais vous risquez même de faire carrément empirer la situation !

Il est en outre fréquent, durant une phase de privation, de se sentir fatigué, irritable, mais aussi physiquement et mentalement affaibli. Il peut suffire de quelques jours à ce rythme là pour que votre organisme sonne l'alarme... et mette tout en oeuvre pour vous convaincre de vous ruer sur tout ce qui est à votre portée, quelle qu'en soit la qualité nutritionnelle ! Vous priver, c'est provoquer des envies parfois irrépressibles, des fringales qui peuvent signer votre échec. Et, surtout, dès que vous décidez d'abandonner et de reprendre une alimentation plus riche, c'est déjà trop tard : votre rythme métabolique est incroyablement bas et vous vous mettez subitement à accumuler les kilos. Non seulement vous regagnez ceux que vous aviez réussi à éliminer, mais, dans la foulée, vous en amassez quelques-uns de plus, pour faire bonne mesure ! Vous êtes dans le cas classique du régime yoyo. Ainsi, ce n'est pas en affamant votre organisme mais en lui apportant les nutriments dont il a besoin au moment opportun, à la fois en terme de qualité et de quantité, que vous enregistrerez une progression sensible. Le programme que nous proposons ne constitue en aucun cas un régime restrictif : au contraire, ce plan de nutrition très efficace va vous permettre d'obtenir des résultats rapides sans jamais avoir faim.

1) Répartir équitablement l'apport calorique

Il est important de ne pas surcharger l'organisme en consommant trop d'aliments d'un seul coup, comme c'est souvent le cas avec les trois repas traditionnels. En effet, celui-ci n'est pas en mesure d'assimiler ces afflux trop importants de calories, qui se traduisent dès lors par un accroissement du stockage adipeux. De plus, le schéma alimentaire classique laisse des plages de temps trop longues entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, si bien que le corps se retrouve à cours de nutriments (rupture protéique) qu'il doit puiser dans les tissus existants (dégradation cellulaire). En outre, cela favorise les dérapages alimentaires (envies immodérées de produits sucrées) ainsi que la survenue d'un "coup de barre" en fin de matinée et au milieu de l'après-midi.
Pour éviter cela, il faut répartir équitablement l'apport calorique tout au long de la journée sur 5 occasions nutritionnelles (ce qui revient à s'alimenter toutes les 3 à 4 heures en moyenne). Tous les experts en matière de nutrition sont unanimes sur ce point. Bien évidemment, il n'est pas évident de préparer 5 repas par jour dans le cadre du rythme de vie actuel. La solution consiste à associer aliments et suppléments. Ces derniers, tout particulièrement NutriStatine (voir le programme type ci-dessous), permettent d'augmenter facilement le nombre d'apports nutritionnels quotidiens et ainsi d'améliorer nettement la qualité de votre nutrition, ce qui agit en faveur d'une meilleure condition physique.
Pour des raisons évidentes, évitez absolument de sauter un repas, car cela accroît la probabilité de voir revenir la sensation de faim, et d'amener l'organisme à ralentir son rythme métabolique.
De plus, pensez à relâcher le contrôle et à manger ce que vous aimez un jour par semaine. Cette journée libre est essentielle pour votre succès. Elle a tout d'abord un rôle psychologique. Pour obtenir durablement de bons résultats, vous devez garder la maîtrise de votre alimentation toute l'année durant. Or, imaginez-vous pouvoir vous dire un jour : "ça y est, aujourd'hui, et pour les 10 ans à venir, je renonce aux gâteaux, à la pizza, aux glaces... ? Certainement pas. C'est pourquoi il faut garder des soupapes de sécurité, des moments de "détente" : c'est l'un des rôles de la journée libre. Savoir que, tous les dimanches par exemple, vous pouvez manger ce que vous aimez sans (trop) compter, cela aide vraiment à vous contrôler les autres jours ! C'est également très important physiologiquement parlant. En effet, cela permet de dire à l'organisme "non, il n'y a pas de disette, c'est moi qui décide !". Ainsi, il n'est pas tenté de ralentir le métabolisme et les dépenses énergétiques restent élevées tout le reste de la semaine.

2) Choisir les bons aliments

Il faut en priorité réorienter l'apport alimentaire vers les nutriments les plus sains : la protéine, les hydrates de carbone complexes, les légumes, les bons lipides. Inversement, il faut éviter l'alcool (il est hyper-calorique et particulièrement facile à assimiler), diminuer les mauvaises graisses et les glucides simples.
• La protéine est le matériau élémentaire à partir duquel notre corps fabrique toutes les cellules (organes, os, cheveux, peau, ongles, et bien sûr muscles), d'où son importance vitale. Ses avantages sont très nombreux : elle préserve les fibres musculaires (on l'a vu :  métabolisme actif = dépenses caloriques élevées), stimule la perte de graisse, favorise rapidement une sensation de satiété et son assimilation nécessite d'importantes quantités d'énergie (accroissement du nombre de calories brûlées). Privé de protéine, le corps serait amené à détruire des tissus pour se fournir en acides aminés, et donc à ralentir son rythme métabolique.
• Les hydrates de carbones contribuent à la synthèse de glycogène, une source énergétique importante pour l'organisme. Si les glucides simples (sucres rapides) sont à éviter (ils sont très facilement assimilés et stockés sous forme de graisse), les hydrates de carbone complexes (sucres lents) sont particulièrement recommandés dans le cadre d'une démarche d'amincissement. En effet, ils sont digérés beaucoup moins vite et assurent une libération progressive de l'énergie.
• Les légumes sont riches en vitamines, minéraux, fibres, et aussi très souvent en antioxydants. La liste reprise dans le tableau des aliments ci-joint n'est pas limitative : n'hésitez pas à l'enrichir des légumes que vous aimez. Pour ce qui est de la cuisson, cuisinez de préférence vos légumes à la vapeur ou mangez les crus !
• Les bons lipides (qu'il faut bien distinguer des graisses saturées mauvaises pour la santé : ce sont celles que l'on retrouve dans les viandes grasses et les aliments frits) sont indispensables au fonctionnement optimal de l'organisme. Ils jouent notamment un rôle important au niveau des membranes cellulaires et des différentes fonctions corporelles. Les acides gras essentiels sont présents en particulier dans le poisson, les légumes verts, les noix, l'huile d'olive, l'huile de lin.

• L'eau, élément essentiel d'une nutrition minceur. En effet, on sait tous que l'eau est indispensable à la vie. Mais on oublie trop souvent l'importance qu'elle revêt pour tous ceux qui veulent bien vivre, en bonne condition physique. Priver son organisme de fluides (ce qui est malheureusement le cas de trop nombreuses personnes), réduit le potentiel de performance, et empêche l'organisme de fonctionner correctement. Les déchets ne peuvent plus être évacués, s'accumulent, et viennent interférer sur l'ensemble des mécanismes normaux ! D'où l'intérêt de maintenir un bon niveau d'hydratation. Le métabolisme est alors d'autant plus efficace, les toxines sont éliminées, le corps est mieux à même de réagir aux sollicitations. Alors, pas de mystère : buvez... de l'eau ! Il est recommandé d'en consommer plus ou moins 2 litres par jour.

3) Programme type

Afin de respecter les 5 occasions nutritives quotidiennes recommandées, une solution consiste à couvrir l'apport approximativement à 50 % par des aliments classiques (petit-déjeuner, repas principal et une collation) et à 50 % par NutriStatine (un repas principal et une collation). Il est également possible de conserver 3 apports sous forme d'aliments classiques (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et de les compléter par deux collations NutriStatine, l'une à 10h, l'autre à 16h.

• Les aliments

Vous n'aurez pas besoin de les peser ni même de compter les calories une à une. Il suffit pour cela de respecter, à chaque repas, un certain nombre de portions pour les différentes catégories d'aliments dont nous avons parlé précédemment. A quoi correspond une portion ? C'est très simple : elle est définie par la quantité d'un aliment de la taille de votre poing serré (une poire, une pomme de terre de la taille de votre poing constituent une portion d'hydrates de carbone ; une tomate, 2 ou 3 carottes râpées représentent une portion de légumes), ou du plat de votre main (un steak ou un blanc de volaille de cette dimension équivaut à une portion de protéine). Vous prendrez très vite l'habitude d'évaluer les portions. Pour un repas principal, sélectionnez un aliment dans chacune des trois colonnes, c'est-à-dire une source de protéine, un légume et des hydrates de carbone. Ajoutez-y des bons lipides et prenez le nombre de portions prévues de chaque.

• NutriStatine

Cette formule nutritionnelle hypocalorique est idéale pour améliorer la qualité de votre alimentation et vous aider à mincir rapidement tout en gardant la forme. Elle contient une protéine végétale complète d'excellente qualité, la protéine de soja, associée à des glucides complexes, des bons lipides, mais également des vitamines, minéraux et fibres. La protéine de soja apporte l'ensemble des acides aminés essentiels que le corps ne sait pas synthétiser et qu'il faut donc lui amener par le biais des aliments. Il s'agit réellement de la protéine minceur par excellence. Sa consommation se traduit par une accélération du métabolisme pendant plusieurs heures, c'est-à-dire que vous brûlez plus de calories pour l'assimiler ! Elle participe de plus à la préservation des tissus maigres, ce qui est essentiel, car c'est à l'intérieur de ceux-ci que la graisse est éliminée ! NutriStatine peut être utilisée comme collation ou en tant que remplacement d'un repas principal. Comme vous pouvez le constater dans le tableau de répartition hebdomadaire présenté ci-dessous, elle peut par exemple être utilisée sous la forme d'une collation, à 10 h ou à 16h, pour combler les "petits creux" du matin ou de l'après-midi, et en substitution du déjeuner ou du dîner. C'est à vous de choisir, au jour le jour, le moment qui vous convient le mieux, en fonction de votre temps ou de vos envies. Utilisée comme remplacement de repas, ce qui correspond à 44 g de poudre, elle représente une portion de protéine associée à une portion d'hydrates de carbone et une portion de vitamines, minéraux, fibres et acides gras oméga-3, c'est-à-dire un apport nutritionnel complet adapté à la perte de poids. Lorsqu'elle est prise comme collation, la quantité de poudre à employer est réduite de moitié, soit 22 g.

Exemples de répartition de l'apport calorique quotidien :

Un autre complément nutritionnel de la gamme PhytoStatine, aux propriétés particulièrement intéressantes dans le cadre d'une démarche d'amincissement, peut également compléter utilement vos efforts.

Adixine : un allié de choix !

La plupart des formules destinées à lutter directement contre la graisse présentaient jusqu'alors un désavantage majeur : les agents thermogènes étant souvent des excitants, ils provoquaient, chez certains, quelques effets plus ou moins prononcés (nervosité, difficulté à s'endormir si le supplément était consommé trop tard, et parfois même nausées). Cela venait confirmer l'adage : "il faut souffrir pour être beau/belle" !
Mais on peut désormais évoquer cela au passé. En effet, Adixine ouvre une nouvelle ère : désormais, vous pouvez bénéficier de toute l'efficacité des meilleurs agents thermogéniques et lipolytiques, sans action stimulante, sans inconvénient. Cette formulation innovante et 100 % naturelle offre effectivement une action complète sur les tissus adipeux, en empêchant directement l'assimilation des lipides alimentaires et en accélérant la dégradation des stocks installés. Elle stimule également le rythme métabolique, ce qui se traduit par une combustion calorique accrue (à activité égale, vous brûlez plus de calories qu'une personne n'utilisant pas Adixine). Elle assure enfin le drainage des tissus, pour une action anti-excès d'eau. Le résultat parle de lui-même : amincissement, tonus et vitalité, sans aucun désagrément ! 

Activité physique : un atout supplémentaire !

Pour mincir et vous débarrasser des rondeurs disgracieuses, conciliez nutrition, supplémentation et sport. Ainsi, la dépense calorique augmente et vous évitez de stocker un excès éventuel de calories sous forme de graisse.
Il est important de choisir une activité qui vous plaît. L'idéal consiste à associer cardio et musculation : 3 heures par semaine suffisent (3 séances de 20 minutes pour les activités aérobies et 2 à 3 entraînements de 45 minutes pour la musculation), soit à peine 2 % de votre temps, pour obtenir un amincissement optimum ! En effet, le cardio vous amène à puiser dans vos stocks graisseux pour fabriquer l'énergie nécessaire à la mise en mouvement des muscles, ce qui a une action directe sur la fonte adipeuse. La musculation, elle, élimine aussi des calories mais surtout préserve votre capital musculaire. Or, les mitochondries, qui permettent de "brûler" les graisses, sont situées... dans les muscles. Donc si ceux-ci sont toniques et entraînés, cela veut dire plus de mitochondries susceptibles de transformer les réserves adipeuses en énergie ! En général, n'oubliez pas de bouger au quotidien, en préférant notamment les escaliers à l'ascenseur ou en faisant une partie de vos trajets à pied.

C'est en prenant de bonnes habitudes (contrôle de la nutrition, utilisation des meilleurs suppléments et intensification de l'activité physique) que vous pourrez vous débarrasser efficacement de vos kilos superflus. Sans vous compliquer la vie, simplement en suivant quelques règles très simples, vous avez les moyens de retrouver le bonheur d'un corps sain, tonique, en parfaite forme. Il ne vous reste plus qu'à passer à la pratique !